Preparo fisico
Caminho de Santiago de Compostela - Preparo físico
A média diária a ser caminhada é 22 a 25 km. Parece pouco, mas é meia maratona por dia, todos os dias.
Considerando as paradas para almoço, descanso, fotos, etc., isso representou para mim uma jornada diária de mais ou menos 7 horas. O costume era começar a caminhada as 8:00 e terminar entre 15:30 a 16:00.
Dificuldades físicas - causas
As dificuldades físicas dependem dos seguintes fatores :
1. Fatores externos
Topografia da etapa (do dia), se existe ou não subidas e descidas;
Clima, se o peregrino escolher uma época quente, terá mais dificuldade;
2. Profissão do peregrino
Os que trabalham sentado (escritórios, atendimento ao público, etc) terão mais dificuldades. Quem trabalha em pé (shopping, vendas, etc) terá dificuldade menor.
Obviamente, quem trabalha andando a pé ou de bicicleta, não sentirá dificuldade nenhuma.
3. Características físicas pessoais
a) Nunca tive sobrepeso, mas creio que os que estiverem acima do peso podem sentir maior dificuldade.
b) Quem tem joelho genovaro, joelho genovalgo, joelho genoflexo ou joelho genorecurvado pode sentir dores na jornada.
c) Pé muito pequeno, pé chato, pé cavo (recurvado), pode sentir dores na jornada.
d) Joanetes e esporões podem se agravar na jornada.
e) Os de biotipo longlíneo tem passadas mais longas e os brevilineos tem passadas curtas. Por isso os longelíneos terão mais facilidade na caminhada.
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| Diego Maradona : brevelíneo Sara Simeoni: longilínea |
4. Outras características pessoais
a) Idade : a partir dos 50 anos, a pessoa começa a ter as dificuldades físicas típicas da idade, causada pela perda de massa muscular típica do envelhecimento. Estou dizendo o óbvio: as pessoas mais novas terão mais condições físicas que as mais velhas.
b) Sedentarismo : quem não pratica esporte aeróbico vai ter mais dificuldade, a não ser que se faça um preparo físico antes.
c) Tabagismo : sem comentários, para não ser repetitivo...
d) Mulheres em menopausa - não sou médico, mas seria recomendável se fazer um exame de densiometria óssea antes, pois o caminho vai exigir esforço físico e pode ocorrer ruptura óssea por estresse (esforço repetitivo).
Preparação física
Quem vai fazer o Caminho, vai submeter o corpo a uma condição em geral desconhecida: caminhar TODOS os dias uma DISTANCIA RAZOAVEL. Por isso, podem acontecer surpresas se o peregrino não se preparar antes.
Se você pretende andar centenas de quilômetros, é certeza que irá sofrer pelo menos um acidente do tipo torção de tornozelo, torção de joelho, queda ou tropeção. Se você estiver em boas condições musculares, de alongamento etc, terá probabilidade bem maior de sair ileso desses acidentes.
Estando em casa, uma torção de tornozelo é um caso simples e até relativamente fácil de se resolver. Mas, na peregrinação significa ter que voltar para casa, interrompendo um sonho cultivado as vezes por anos a fio.
Para aqueles que são sedentários, de mais idade, com sobrepeso, fracolas, etc, é recomendável se fazer um preparo físico. É necessário fortalecimento não somente das pernas, também da região do ombro e da coluna vertebral, que serão sobrecarregadas com o peso da mochila.
É portanto aconselhável buscar ajuda profissional em academias ou com personal trainer para se preparar fisicamente.
MInha sugestão é fazer academia pelo menos 3 vezes por semana, intercalando com 3 caminhadas. Começe o programa de treinamento pelo menos 4 meses antes. Não adianta começar muito antes, pois será muito difícil manter uma rotina de treino intenso por muito tempo, vai cansar. Não force muito nos treinos, poderá se lesar.
Para quem se sente muito despreparado, aconselho fazer os treinos de caminhada começando com 4 km e ir aumentando até chegar aos 8-10 km. Não é necessário caminhar em ritmo forte.
Os treinos de caminhadas devem ser feitas com o calçado escolhido para a peregrinação. Nos útimos treinos, é interessante treinar com mochila, com o peso similar a da peregrinação (encha a mochila com pets com agua, sacos de areia, etc).
Convém fazer pelo menos caminhada longa (pelo menos 20 km) para sentir os efeitos no corpo. Faça isso com bastante antecedência, se sentir alguma problema físico, terá tempo suficiente para o tratamento. Não deixar para ultima hora.
Sofrer pra quê ?
Não dê ouvidos às conversas moles de “superação”, de “ultrapassar os limites do corpo”, “a força espiritual vai ajudar”, “o santo vai estar de plantão”, “Deus vai acudir” e outras baboseiras desse tipo.
Tem muita gente que faz o Caminho sem preparo físico, chega ao final no bagaço, com lesões, sofre dores pelo Caminho e no final se orgulha de ter “superado as dificuldades, as dores, o cansaço, que a o sofrimento e a entrega foi um aprendizado, bla bla bla”.
A peregrinação será bem mais prazerosa, alegre, agradável e bem curtida sem essas coisas ruins. A peregrinação não é um desafio, nem uma superação, ela deve ser uma experiência sem lembranças ruins.
Tem muita gente que faz o Caminho sem preparo físico, chega ao final no bagaço, com lesões, sofre dores pelo Caminho e no final se orgulha de ter “superado as dificuldades, as dores, o cansaço, que a o sofrimento e a entrega foi um aprendizado, bla bla bla”.
A peregrinação será bem mais prazerosa, alegre, agradável e bem curtida sem essas coisas ruins. A peregrinação não é um desafio, nem uma superação, ela deve ser uma experiência sem lembranças ruins.
O Caminho Frances de Santiago é difícil?
Excetuando-se o primeiro dia (a subida dos Pirineus) e a subida do Cebreiro (etapa 27), no geral o caminho Frances é de dificuldade baixa, de topografia favorável. É mais uma prova de resistência do que de força.
Creio que a maior dificuldade será carregar a mochila.
Creio que a maior dificuldade será carregar a mochila.
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