Preparo fisico

Preparo físico

Várias pessoas me perguntam sobre isso, se é difícil, em termos de esforço físico, fazer o Caminho. A média que andei foi 22 a 30 km por dia, num ritmo a 4,5 km por hora. Parece pouco, mas é meia maratona por dia, todos os dias.

Considerando as paradas para almoço, descanso, fotos, etc., isso representa uma jornada de mais ou menos 7 horas. O costume era começar a caminhada as 8:00 e terminar entre 15:30 a 16:00.

As dificuldades físicas dependem dos seguintes fatores :

1. Fatores externos

Topografia da etapa (do dia), se existe ou não subidas e descidas;

Clima, se o peregrino escolher uma época quente, terá mais dificuldade;

2. Profissão do peregrino

Os que trabalham sentado (escritórios, atendimento ao público, etc) terão mais dificuldades. Quem trabalha em pé (shopping, vendas, etc) terá dificuldade menor.

Obviamente, quem trabalha andando a pé ou de bicicleta, não sentirá dificuldade nenhuma.

3. Características físicas pessoais

a) Nunca tive sobrepeso, mas creio que os que estiverem acima do peso podem sentir maior dificuldade. Porem conheço muito gordinho que tem preparo físico melhor que o meu.

b) Quem tem joelho genovaro, joelho genovalgo, joelho genoflexo ou joelho genorecurvado pode sentir dores na jornada.

c) Pé muito pequeno, pé chato, pé cavo (recurvado), pode sentir dores na jornada.

d) Joanetes, calos, olho de peixe, esporões, podem se agravar na jornada.

e) Quem tem pisada muito pronada ou supinada pode sentir dores na jornada, embora alguns estudiosos afirmam que a pisada anormal não afete em nada;

fonte : sgagora.com
f) Os de biotipo longelíneo tem passadas mais longas e os brevilineos tem passadas curtas. Por isso os longelíneos terão mais facilidade na caminhada.

Diego Maradona : brevelíneo                                                                   Sara Simeoni: longilínea

4. Outras características pessoais

a) Idade : a partir dos 50 anos, a pessoa começa a ter as dificuldades físicas típicas da idade, causada pela perda de massa muscular típica do envelhecimento. Estou dizendo o óbvio: as pessoas mais novas terão mais condições físicas que as mais velhas.

b) Sedentarismo : quem não pratica esporte aeróbico vai ter mais dificuldade, a não ser que se faça um preparo físico antes.

c) Tabagismo : sem comentários, para não ser repetitivo...

d) Mulheres em menopausa - não sou médico, mas seria recomendável se fazer um exame de densiometria óssea antes, pois o caminho vai exigir esforço físico e pode ocorrer ruptura óssea por estresse (esforço repetitivo).

Preparação física

Considere que quem vai fazer o Caminho, vai submeter o corpo em uma condição em geral desconhecida: caminhar TODOS os dias uma DISTANCIA RAZOAVEL. Por isso, podem acontecer surpresas se o peregrino não se conhecer antes.

Considere ainda que se você pretende andar centenas de quilômetros, é certeza absoluta que irá sofrer pelo menos um acidente do tipo torção de tornozelo, torção de joelho, queda ou tropeção. Se você estiver em boas condições musculares, de alongamento de músculos, etc, terá probabilidade bem maior de sair ileso desses acidentes.

Dois amigos meus tiveram que interromper a caminhada e voltar para casa depois de acidentes desse tipo. Estando em casa, uma torção de tornozelo é um caso simples e até relativamente fácil de se resolver. Mas, na peregrinação significa ter que voltar para casa, interrompendo um sonho cultivado as vezes por anos a fio.

Para aqueles que são sedentários, de mais idade, com sobrepeso, fracolas, etc, é recomendável se fazer um preparo físico. Academia para fortalecimento geral (é necessário fortalecimento não somente das pernas, é preciso fortalecimentos para proteção da região do ombro e da coluna vertebral, que serão sobrecarregados com o peso da mochila).

Programa sugerido:

Obviamente, os programas de preparação física variam muito conforme a pessoa, mas para um cidadão médio, normal, uma preparação para se fazer o Caminho é mais ou menos isso :

Academia, 3 vezes por semana, por 75 dias no mínimo (32 sessões); e

Caminhadas, 3 vezes por semana, por 8 semanas no mínimo (24 caminhadas)

Para quem se sente muito despreparado, aconselho fazer os treinos de caminhada começando com 6 km e ir aumentando até se chegar aos 16 km. Não é necessário caminhar em ritmo forte.

Os treinos de caminhadas devem ser feitas com o calçado escolhido para a peregrinação. Nos útimos treinos, é interessante treinar com  mochila, com o peso similar a da peregrinação.

Quem pretende fazer o caminho daqui a um ano, deve fazer caminhadas longas para sentir os efeitos no corpo. Se sentir alguma problema físico (dores), terá tempo suficiente para o tratamento. Não deixar para ultima hora.

Vigilantes do preparo fisico
Para vigiar e controlar seu preparo físico, monte um calendário todos os meses. Nele, vá anotando suas atividades físicas, colorindo os dias em que você cumpriu o proposto. Coloque o calendário em local visível. Surte um efeito danado, é bastante motivador. O calendário te cobra, alerta e anima.
Eu fiz minha tabela usando Excell, dou uma olhadinha e atualizo todos os dias. Pinto de verde os dias em que fiz atividade física e de amarelo os dias em que amarelei. 

Meu calendário de preparação física 2019. Estou me preparando para o Caminho Português 2019.

Sofrer pra quê ?

Não dê ouvidos às conversas moles de “superação”, de “ultrapassar os limites do corpo”, “a força espiritual vai ajudar”, “o santo vai estar de plantão”, “Deus vai acudir”  e outras baboseiras desse tipo. Tem muita gente que faz o Caminho sem preparo físico, chega ao final no bagaço, com lesões, sofre dores pelo Caminho e no final se orgulha de ter “superado as dificuldades, as dores, o cansaço, bla bla bla”. A peregrinação será bem mais prazerosa, alegre, agradável e bem curtida sem essas coisas ruins. A peregrinação não é um desafio, uma superação, ela deve ser uma experiência sem lembranças ruins.

Muita gente fala das pingas que toma, mas não fala dos tombos que leva. Eu vi muito peregrino pulando etapa (pegando taxi) por problemas físicos (lesões e cansaço). Voltam para casa dizendo que fez os 800 km, sem coragem de dizer que parte disso foi de taxi. Tá, respeito as dificuldades e limitações de todos, mas a história poderia ser diferente e melhor se tivessem se preparado fisicamente antes.

Experiencia pessoal

Por ter pé cavo e pequeno, tive dores nos pés em quase toda a caminhada. Felizmente fiz bastante treinos antes e pude assim entender e minimizar este problema. Usei cataflan e fiz alongamentos nos pés, para aliviar as dores. Funcionou em parte, pelo menos diminuiu bastante as dores, que sempre aconteciam no terço final da caminhada do dia.

Entretanto, por ter pé assim, tive tendinite na região de uma articulação do dedão do pé. Para ser mais exato, na articulação da falange proximal e o metatarso. Nos dois pés ! Essa tendinite apareceu nos últimos dias da caminhada. Não é das mais dolorosas, mas incomodava. Tive que tomar um analgésico específico, Ibuprofeno.